Doktorun önerilerine dikkat! Bu basit yöntemlerle beyin yaşlanmasının önüne geçin

<p>Dr. Eric Berg'e göre, hücreleri canlandıran önerileri uygulamadan önce nörojenez kavramını anlamak önemlidir. Nörojenez, nöronların üretim süreci olarak tanımlanır. Bu süreç genellikle beynin hipokampus bölgesinde incelenir. Araştırmalar, nörojenezin bilişsel işlevler ve beyin sağlığı üzerindeki etkilerini ortaya koymaktadır.</p> <p>Dr. Berg, bazı unutkanlıkların beyinle doğrudan ilgili olmadığını, beslenme düzenindeki bozulmaların ve kan şekeri düşüşlerinin de unutkanlığa yol açabileceğini belirtiyor. Beyin hacmini artırmak ve körelmeyi önlemek için uygulanabilecek birkaç yöntem vardır. İşte Dr. Berg'ün beyin sağlığını korumak için verdiği tavsiyeler….</p>

<p>Beyninizi güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz, beyin hücrelerinin yenilenmesini destekler ve genel beyin sağlığını iyileştirir. Yüksek yoğunluklu antrenmanları belirli günlerde yapabilir, yürüyüş gibi hafif egzersizleri ise diğer günlere yayabilirsiniz. Düzenli egzersiz, beyin fonksiyonlarını geliştirmenin en etkili yollarından biri olarak öne çıkıyor.</p>

<p>Beyin sağlığını destekleyen bir diğer önemli faktör de güneş ışığıdır. Güneş ışınlarının yüzde 50'den fazlası kızılötesidir ve bu ışınlar beyin gelişimine katkıda bulunur. Doğru bir şekilde güneş ışığına maruz kalarak, melatonin seviyenizi artırabilir ve beyin sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ancak zararlı ışınlara karşı dikkatli olmanız önemli.</p>

<p>Şeker ve rafine karbonhidratlar, beyinde oksidasyona yol açar. Glikoza karşı direnç geliştirmek yerine, düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketmelisiniz. Beslenme düzeninizi değiştirdiğinizde, pek çok sağlık sorunu iyileşmeye başlar. Ayrıca, bağırsaklar ve beyin arasındaki bağlantı nedeniyle, probiyotik içeren besinler tüketerek stresi azaltabilir ve beyin sağlığını destekleyebilirsiniz. Lahana turşusu, fermente gıdalar ve yeşillikler tüketmek beyin hücrelerinin gençleşmesine yardım eder.</p>

<p>Soğuk terapi, güçlü bir nörojenez uyarıcısıdır. Buz banyosu veya soğuk duşlar alarak bu terapiyi uygulayabilirsiniz. Soğuk terapi, vücutla birlikte beynin de yenilenmesini destekler ve beyin hücrelerinin büyümesini hızlandırmaya yardımcı olur.</p>

<p>Dr. Eric Berg, beyin fonksiyonlarını artırmak için aralıklı orucu da önerir. Aralıklı oruç, beyin hücrelerinin yenilenmesini ve beyin hacminin genişlemesini teşvik eder. Günde iki öğün yiyerek 16-18 saat aç kalmak, beyin sağlığına olumlu katkıda bulunur. Daha uzun süreli açlıklar da tercih edilebilir.</p>

<p>Aşırı kafein tüketimi zararlı olabilir, ancak az miktarda kahve içmek beyin sağlığına faydalı polifenoller içerir. Bununla birlikte; aşırı kafein tüketimi bilişsel işlevlere zarar verebilir. Bu yüzden kahve tüketimini dengede tutmalısınız.</p>

<p>Dr. Eric Berg, kolin açısından zengin besinlerin beyin gelişimini desteklediğini belirtiyor. Kolin, yumurta sarısı ve balık gibi besinlerde bulunur. Ayrıca tahılla beslenen hayvan ürünleri de kolin kaynağıdır.</p>