Masa başında çalışıyorsanız dikkat: El, kol ve omuz sağlığınız tehlikede!

<p>Günümüz modern yaşamı, teknolojinin yoğun kullanımı ile daha hareketsiz bir yaşam tarzını beraberinde getiriyor. Bilgisayar başında saatlerce oturmak, cep telefonunu sürekli kullanmak gibi günlük alışkanlıklar, özellikle el, kol ve omuz bölgesinde fazla yüklenmeye yol açıyor.</p>

<p><strong>Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli</strong>, bu durumun kısa vadede ağrı, uzun vadede ise omuz kası yırtığı, sinir sıkışması ve kireçlenme gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabileceğini belirtiyor.</p>

<p><strong>Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli</strong>, bu durumun kısa vadede ağrı, uzun vadede ise omuz kası yırtığı, sinir sıkışması ve kireçlenme gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabileceğini belirtiyor.</p>

<p>Elleri günlük yaşamda fazlasıyla kullanıyoruz. Kişisel bakım, <a href="https://haymanagazetesi.org/haberleri/temizlik" class="tag-link" title="Tüm temizlik haberleri" target="_blank">temizlik</a>, çalışma hayatı gibi aktiviteler büyük oranda ellerimizle gerçekleştiriliyor. Bununla birlikte, dijital cihazları aşırı kullanmak, sürekli yazı yazmak veya ekran kaydırmak, el eklemlerindeki kıkırdakların aşınmasına ve tendonların kalınlaşmasına yol açabiliyor. </p>

<p>Uzun vadede eklem kireçlenmesi, tetik parmak ve karpal tünel sendromu gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor. Bu tür sorunların tedavisi genellikle cerrahi yöntemleri gerektirebilir.</p>

<ul> <li>Cep telefonu kullanımını sınırlayın ve gereksiz yere kullanmaktan kaçının.</li> <li>Bilgisayar başında çalışırken her 40 dakikada bir 5 dakikalık ara verin.</li> <li>Ara verdiğinizde ellerinize başka işler yaptırmayın, dinlenmelerini sağlayın.</li> <li>Kavanoz açmak veya bez sıkmak gibi zorlayıcı el aktivitelerinde dikkatli olun.</li> </ul>

<p>Kollarımız, ellerimizi kullanabilmek için gereken destek görevini üstlenir. Masa başında çalışırken ya da cep telefonu gibi cihazları kullanırken, kollarımızın uzun süre kasılı kalması yorgunluğa ve ağrıya yol açabilir.</p>

<p><strong>Prof. Dr. Arel Gereli</strong>, kol kaslarının bu tür zorlanmalar sonucunda yorulduğunu ve kalınlaşan dokuların zamanla sinirleri sıkıştırabileceğini belirtiyor. Bu durum, ilerleyen dönemlerde uyuşma, kas erimesi ve güç kaybı gibi problemlere neden olabilir.</p>

<ul> <li>Cep telefonu kullanırken kollarınızı uzun süre bükülü tutmaktan kaçının.</li> <li>Masa başında çalışırken kollarınızı yumuşak zeminlerde destekleyin.</li> <li>Kollarınıza aşırı güç gerektiren aktiviteler yüklememeye özen gösterin.</li> </ul> <p></p>

<p>Omuzlarımız, vücudun temel destek noktalarından biridir. İtme, çekme ve kaldırma gibi hareketlerde aşırı yük altına giren omuz kasları zamanla yıpranabilir.</p>

<p>Özellikle masa başında uzun süre aynı pozisyonda kalan kişilerde omuz kasları zayıflar ve esnekliği azalır. Bu durum omuz kası yırtıklarına zemin hazırlayabilir. Prof. Dr. Gereli, omuz kası yırtıklarının özellikle gece ağrılarıyla kendini gösterdiğini ve cerrahi müdahale gerektirdiğini belirtiyor.</p>

<ul> <li>Bilgisayar karşısında otururken omuzlarınızı geri çekin ve dik oturun. Ekranı göz hizanıza göre ayarlayın.</li> <li>Omuz kaslarını güçlendirmek yerine, esnekliği artıran pilates ve postür egzersizleri yapın.</li> <li>Ağır eşyaları kaldırırken iki kolunuzu birden kullanarak omuzlarınızı ani yüklenmelerden koruyun.</li> </ul> <p></p>