Sadece 6 alışkanlıkla damar tıkanıklığından eser kalmayacak! Kalbiniz tıkır tıkır işleyecek

<p>Doymuş yağlardan oluşan zengin hayvansal yağlar yerine, bitkisel ağırlıklı doymamış yağ asitleri içeren sıvı yağları tercih edin. Akdeniz tipi beslenme, kalp sağlığı için idealdir. Şeker, beyaz ekmek gibi nişastalı ürünlerden uzak durun ve günlük tuz tüketimini 5 gramın altında tutun. Liften zengin tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve kuruyemişler, damar tıkanıklıklarını önleyen temel besinlerdir.</p>

<p>Haftada en az bir porsiyon fırında pişirilmiş balık yemeye çalışın. Özellikle yağlı balıklar, zengin omega-3 yağ asidi kaynakları olup damar tıkanıklığını önler. Kırmızı eti haftada 500 gramı geçmemek kaydıyla yağsız olarak tüketin ve işlenmiş kırmızı et ürünlerinden mümkün olduğunca uzak durun.</p>

<p>Günlük iki buçuk litre su içmek, genel vücut sağlığı ve damar sağlığı için çok önemlidir. Yeterli sıvı tüketimi dolaşımı düzenler ve damarları korur. Su, ayran ve kefir gibi içecekleri tercih edin, şekerli ve gazlı içeceklerden kaçının.</p>

<p>Günlük bir ila üç kupa arası filtre edilmiş ve kaynatılmamış kahve tüketmek, damar tıkanıklığına bağlı ölümler, ritim bozuklukları, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve kolesterol yüksekliğini önlemeye yardımcı olabilir. Günlük üç ila altı kupa siyah çay ve bir kupa yeşil çay tüketiminin de damar tıkanıklıklarını bir nebze önlediği düşünülüyor.</p>

<p>Sigara, nargile, tütün ürünleri, elektronik sigara ve alkollü içeceklerden uzak durmak, damar sertliği ve tıkanıklığını önlemek için kritik öneme sahiptir.</p>

<p>Hareketsiz yaşam, damar sağlığını tehdit eden başlıca unsurlardan biridir. Bunun önüne geçmek için düzenli egzersize zaman ayırarak günlük yaşam alışkanlıklarınız arasına alın. Kadınların bir haftada toplam 150 dakika, erkeklerin ise 300 dakika egzersiz yapması, damar sağlığını korumada büyük önem taşır.</p>