Sağlıklı Yaşamın Anahtarları: İşte Her Yaştan İnsanın Bilmesi Gereken Bilgiler!

Yoğun bir tempoda koşturup dururken, sağlığımızı ihmal etmek kolay olabilir. Ancak sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve yaşlanmayı olumlu bir şekilde karşılamak için basit ama etkili ipuçlarına kulak vermek önemlidir.

Sağlıklı Yaşamın Anahtarları: İşte Her Yaştan İnsanın Bilmesi Gereken Bilgiler!
Sağlıklı Yaşamın Anahtarları: İşte Her Yaştan İnsanın Bilmesi Gereken Bilgiler!
+2
Haber albümü için resme tıklayın

Günlük yaşamda sağlıklı bir yaşam sürmek için önemli olan tıbbi değerleri bilmek ve takip etmek, her bireyin sorumluluğundadır. İşte yaşa göre önerilen tıbbi değerler ve aşanlara yönelik tavsiyeler:

  1. Tansiyon: İdeal olarak 120/80 olmalıdır. Yüksek tansiyon riskini azaltmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme önemlidir.

  2. Nabız: Normalde 70-100 aralığında olmalıdır. Düzenli egzersiz yapmak ve stresten kaçınmak nabız kontrolüne yardımcı olabilir.

  3. Sıcaklık: Vücut sıcaklığı 36.8 - 37 derece aralığında olmalıdır. Değişen sıcaklıklarda vücut ısısını korumak için giyimine dikkat etmek önemlidir.

  4. Nefes Alma: 12-16 kez alınmalıdır. Derin nefes almak, akciğer sağlığını destekleyebilir.

  5. Hemoglobin: Erkeklerde 13.50-18, kadınlarda 11.50-16 aralığında olmalıdır. Demir açısından zengin besinleri tüketmek hemoglobin seviyelerini dengeleyebilir.

  6. Kolesterol: 130-200 arasında olmalıdır. Düzenli egzersiz ve sağlıklı yağlar tüketmek kolesterolü kontrol altında tutabilir.

  7. Potasyum: 3.50-5 aralığında olmalıdır. Potasyum açısından zengin besinleri tüketmek önemlidir.

  8. Sodyum: 135-145 arasında olmalıdır. Tuz tüketimini sınırlamak sodyum seviyelerini düzenleyebilir.

  9. Trigliserid: 220'yi aşmamalıdır. Şeker ve alkol tüketimine dikkat etmek trigliserid seviyelerini kontrol altında tutabilir.

  10. Vücuttaki Kan Miktarı (Pcv): %30-40 aralığında olmalıdır. Demir eksikliğini önlemek için demir içeren gıdalar tüketmek önemlidir.

  11. Şeker: Çocuklar için 70-130, yetişkinler için 70-115 aralığındadır. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz şeker seviyelerini kontrol altında tutabilir.

  12. Ütü: 8-15 mg olmalıdır. Demir eksikliğini önlemek için demir açısından zengin besinlere yönelmek önemlidir.

  13. Beyaz Kan: 4000-11000 arasında olmalıdır. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sağlıklı beslenme ve düzenli uyku önemlidir.

  14. Pıhtılaşma (Pıhtı Hücreleri): 150.000-400.000 aralığında olmalıdır. Düzenli egzersiz ve su tüketimi kan pıhtılaşmasını etkileyebilir.

  15. Alyuvarlar: 4.50-6 milyon arasında olmalıdır. Demir ve B12 vitamini içeren gıdalar alyuvar üretimini destekleyebilir.

  16. Kalsiyum: 8.6-10.3 mg/dL arasında olmalıdır. Süt ürünleri, yeşil sebzeler kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.

  17. D3 Vitamini: 20-50 ng/ml arasında olmalıdır. Güneş ışığından yeterince faydalanmak D3 vitamini seviyelerini artırabilir.

  18. B12 Vitamini: 200-900 pg/ml arasında olmalıdır. Hayvansal ürünleri tüketmek veya takviye almak B12 vitamini seviyelerini düzenleyebilir.

Bu değerlerin üzerinde olanlar, yaşlarına göre düzenli sağlık kontrolünden geçmelidir. 40, 50 ve 60 yaşlarındakiler özellikle daha fazla dikkat etmeli ve düzenli sağlık kontrollerini aksatmamalıdır. Unutulmamalıdır ki sağlıklı bir yaşam tarzı, bu tıbbi değerlerin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.

Sağlıklı Yaşamın Anahtarları: İşte Her Yaştan İnsanın Bilmesi Gereken Bilgiler!

Sağlıklı Yaşam İpuçları: Küçük Adımlarla Büyük Değişiklikler Yaratın!

  1. Su İçmeyi Alışkanlık Haline Getirin: Susamasanız da, vücudunuzun sağlığı için her zaman su içmek önemlidir. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Vücuttaki birçok sağlık sorunu, susuzluktan kaynaklanabilir.

  2. Hareket Edin, Yürüyüşe Başlayın: Vücut hareket etmelidir. Yürüyüş, başlangıç için mükemmel bir seçenektir. Düzenli egzersiz, genel sağlığınızı destekleyebilir.

  3. Beslenmeye Dikkat Edin: Aşırı yeme isteğini kontrol altına almak için yemekleri yavaş yiyin ve miktarı azaltın. Daha fazla protein ve karbonhidrat içeren besinlere yönelin.

  4. Ulaşım İçin Aktif Yöntemleri Tercih Edin: Gerekmedikçe araba kullanmak yerine yürüyüşü tercih edin. Asansör veya yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri tercih edin.

  5. Negatif Enerjilerden Kaçının: Öfkenizi bırakın, endişeleri hafife alın. Pozitif insanlarla iletişim kurun ve olumlu düşünceye odaklanın.

  6. Sınırlar Koymaktan Çekinmeyin: Kendinizi ve etrafınızdakileri sınırlamaktan kaçının. Yeni deneyimlere açık olun ve sınırlarınızı genişletin.

  7. Başarısızlıkları Olumlu Bir Şekilde Değerlendirin: Başaramadığınız durumlar için üzülmeyin. Sahip olamayacağınız şeylere odaklanmak yerine, olumlu ve öğrenmeye açık bir bakış açısı benimseyin.

  8. Tevazu İle Yaklaşın: Kendinizi ve başkalarını tevazu içinde değerlendirin. Tevazu, insanları birbirine yaklaştırabilir ve olumlu bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.

    Sağlıklı Yaşamın Anahtarları: İşte Her Yaştan İnsanın Bilmesi Gereken Bilgiler!

Bilinçli ve Dengeli Yaşamın Anahtarı

Her ne kadar yoğun bir tempoda yaşasak da, sağlığımızı korumak ve yaşlanmayı sağlıklı bir şekilde sürdürmek için aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmek önemlidir:

  1. Çayı Hafif Tutun: Çay içerken süt miktarını azaltın ve alternatif olarak limon veya limon suyu ekleyin. Bu, içilen sıvının kalorisi ve sağlıklı içeceklere yönelme açısından daha bilinçli bir tercih olabilir.

  2. Su Tüketimine Dikkat Edin: Gündüzleri yeterli su içmeye özen gösterin; ancak gece saatlerinde su tüketimini sınırlayın. Bu, gece uykunuzu etkileyebilecek sık tuvalet ihtiyacını azaltmaya yardımcı olabilir.

  3. Kahve Tüketimini Sınırlayın: Günde 2 fincandan fazla kahve içmekten kaçının. Aşırı kafein alımı, uyku düzeninizi etkileyebilir.

  4. Dengeli Beslenmeye Odaklanın: Daha az yağlı yiyecekleri tercih edin. Yüksek yağ içeren besinlerin tüketimini azaltmak, genel sağlığınız için önemlidir.

  5. Uyku Saatlerine Dikkat Edin: En iyi uyku zamanı genellikle 22:00 ile sabah 6:00 arasındadır. Düzenli ve yeterli uyku, genel sağlık durumunuza olumlu katkıda bulunabilir.

  6. Akşam Yemeklerinizi Kontrol Edin: 5 veya 6'dan sonra hafif bir atıştırma yapmak metabolizmanızı destekleyebilir. Ağır yemeklerden kaçının.

  7. Sıcak Suyla İlaç Almaktan Kaçının: İlaçlarınızı sıcak suyla almak, etkilerini değiştirebilir. Ilıman su tercih edin.

  8. Su Sıcaklığına Dikkat Edin: Yaş ilerledikçe soğuk su içmeyi bırakın, sadece oda sıcaklığında su için. Bu, sindirim sistemini rahatlatmaya yardımcı olabilir.

  9. Yeterli Uyku Alın: Günde en az 8 saat uyumaya özen gösterin. Kaliteli bir uyku, genel sağlık ve enerji seviyeleri üzerinde olumlu etkiler yapabilir.

  10. Stresle Başa Çıkın: Öğleden sonra kısa bir uyku, stresi atmanıza ve genç kalmaya yardımcı olabilir. 3'ten sonra bir buçuk saatlik bir uyku, zihinsel tazelik sağlayabilir.

  11. Telefon Kullanımına Dikkat Edin: Telefonunuzun pilinin azalmasıyla birlikte aramalara daha az cevap verin. Düşük pil seviyeleri, artan radyasyon riskini azaltabilir.

  12. Kulak Kullanımına Dikkat Edin: Telefon görüşmelerinde sol kulağınızı kullanın. Sağ kulak, doğrudan beyne zarar verebilecek radyasyon dalgalarına daha fazla maruz kalabilir. Mümkünse kulaklık kullanarak aramalara cevap verin.

Kontrol Etmeniz, Azaltmanız, Artırmanız ve Unutmanız Gerekenler

Sağlıklı Yaşamın Anahtarları: İşte Her Yaştan İnsanın Bilmesi Gereken Bilgiler!

Kontrol Etmeniz Gerekenler:

  1. Tansiyonunuz
  2. Kan Şekeriniz

Azaltmanız Gerekenler (Diyet):

  1. Tuz
  2. Şeker
  3. Kızartılmış Kırmızı Et
  4. İşlenmiş Et Ürünleri
  5. Süt Ürünleri

Artırmanız Gerekenler (Diyet):

  1. Yeşillikler / Sebzeler
  2. Fasulye
  3. Meyveler
  4. Çeşitli Tohumlar

Unutmanız Gerekenler:

  1. Yaşınız
  2. Geçmişiniz
  3. Endişeleriniz / Kederleriniz

Sahip Olmanız Gerekenler:

  1. Gerçekten Seven Arkadaşlar
  2. İlgilenen Aile
  3. Olumlu Düşünceler
  4. Sıcak Ev

Sağlıklı Kalmak İçin Yapmanız Gerekenler:

  1. Şarkı Söylemek
  2. Dans Etmek
  3. Gülümsemek / Kahkaha Atmak
  4. Yürüyüş / Egzersiz Yapmak
  5. Kilo Vermek

Yapmamanız Gerekenler:

  1. Yemek için aç kalana kadar beklemeyin
  2. İçmek için susayana kadar beklemeyin
  3. Uyumak için uyuyana kadar beklemeyin
  4. Dinlenmek için yorgun hissedene kadar beklemeyin
  5. Sağlık kontrolüne gitmek için hastalanana kadar beklemeyin, yoksa hayatınıza pişman olursunuz
Sağlıklı Yaşamın Anahtarları: İşte Her Yaştan İnsanın Bilmesi Gereken Bilgiler!

Vücudunuzu Kontrol Edin ve Sağlık Zenginliğinin Keyfini Çıkarın!

Günlük yaşantınızın yoğunluğunda, vücudunuzun sağlık durumunu kontrol etmeyi unutmayın. Sağlık, gerçek bir zenginlik olarak kabul edilir ve bu değerlere dikkat etmek hayati öneme sahiptir.

Tansiyon Kontrolü:

  • Normal: 120/80
  • Sıradan (Yönetim): 130/85
  • Üst: 140/90
  • Yüksek: 150/95

Kalp Ritmi:

  • Ideal: Dakikada 72
  • Normal: 60-80 arasında
  • Sıra Dışı: 40'dan az - 180'den çok

Vücut Sıcaklığı:

  • Normal: 98.4 F (36,9 C)
  • Ateş: 99.0 F (37,2 C)

Sağlık İpuçları:

  • Kalp krizi riskini azaltmak için sıcak su içmeyi tercih edin. Soğuk su içmeyi sevenler, bu alışkanlıklarını gözden geçirmeliler.
  • Çin ve Japon kültürlerinde yemek sırasında sıcak içecek içme alışkanlığını benimseyin. Yemekten sonra sıcak çorba veya su içmek, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine yardımcı olabilir.
  • Kalp sağlığınız için patates kızartması, burgerler ve kola gibi zararlı gıdalardan uzak durun.
  • Gece yatmadan önce bir bardak ılık su içmek, kan pıhtılaşmasını önleyerek kalp krizi veya felç riskini azaltabilir.

Sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla formda kalın. Vücudunuzun sinyallerini dinleyin ve sağlık zenginliğini yaşamın tadını çıkararak sürdürün. Unutmayın, sağlık gerçek bir zenginliktir ve bu zenginliği korumak sizin elinizdedir.

 
 
 

07 Ara 2023 - 12:20 İstanbul- Sağlık

Mahreç  Haber Merkezi


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Haymana Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Haymana Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Haymana Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Haymana Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.