2002 yılında Melanson ve ekibinin yaptığı araştırma, %40 ve %70 VO2 max yoğunluklarında egzersiz yapan 20-45 yaş arasındaki sağlıklı bireylerin benzer miktarda kalori yaktığını ortaya koydu. Araştırmada, bu farklı yoğunluk seviyelerindeki grupların 24 saat içinde yağ kaybı açısından önemli bir fark yaşamadığı belirtildi. Yağ yakma bölgesi, vücudun yağdan en fazla kalori yaktığı kalp atış hızı aralığını ifade eder.
Yağ Yakma Bölgenizi Belirlemenin Yolları
Yağ yakma bölgenizi bulmak, vücudunuzun karbonhidratlardan ziyade yağdan daha fazla kalori yaktığı kalp atış hızı aralığını belirlemek demektir. İşte bu bölgeyi tespit etmenin ve etkin kullanmanın beş yolu...
1. Maksimum Kalp Atış Hızınızı (MHR) Hesaplayın
MHR = 220 - yaşınız. Örneğin, 30 yaşında biri için MHR 190 bpm (dakikadaki kalp atışı) olur.
2. Yağ Yakma Bölgenizi Belirleyin
Yağ yakma bölgesi, MHR’nin %60-70 arasıdır.
Alt sınır = MHR x 0,60
Üst sınır = MHR x 0,70
Örnek Hesaplama:
30 yaş için: MHR = 190 bpmAlt sınır: 190 bpm x 0,60 = 114 bpm
Üst sınır: 190 bpm x 0,70 = 133 bpm
3. Kalp Atış Hızınızı İzleyin
Egzersiz sırasında bir kalp atış hızı monitörü kullanın veya nabzınızı ölçün. Bu aralıkta kalmaya özen gösterin.
4. Faydaları ve Sınırlamaları Anlayın
Yağ yakma bölgesinde kalmak yağ yakımını artırabilir ancak yüksek yoğunluklu egzersizler daha fazla kalori yakar. Herkesin vücudu farklı çalışır, bu yüzden kendi sınırlarınızı bilmek önemlidir.