SOĞUK HAVALARDA METABOLİZMA YAVAŞLAR, KALORİ İHTİYACI ARTAR
Dr. Esen, soğuk havaların vücudun enerji ihtiyacını artırdığını belirterek, bu dönemde iştahın da artabileceğini söyledi. Ancak bu ihtiyacın abur cuburla karşılanmaması gerektiğine dikkat çeken uzman, sağlıklı atıştırmalıkların tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişlerin tok tutarken enerji verdiğini ifade etti.
C VİTAMİNİ İLE BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİN
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için C vitamini açısından zengin besinler tüketmenin önemine dikkat çeken Dr. Esen, "Portakal, limon, greyfurt, kivi, yeşil biber, brokoli ve lahana gibi besinler enfeksiyonlara karşı vücut direncini artırır" dedi. Sağlıklı bir kış geçirmek için her gün taze sebze ve meyve tüketmenin gerekliliğini vurguladı.
PROTEİN VE OMEGA-3 TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Soğuk havalarda kas kütlesini korumak ve vücut ısısını dengelemek için proteinin önemine değinen Dr. Esen, yumurta, balık, tavuk, kırmızı et ve baklagillerin sağlıklı protein kaynakları olduğunu belirtti. Özellikle balığın içerdiği omega-3 yağ asitleriyle bağışıklığı desteklediğini ifade etti.
BOL SIVI TÜKETMEYE DİKKAT
Kış aylarında su içme ihtiyacının azaldığını ancak vücudun hidrasyonuna dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen uzman, günde en az 2 litre su içmenin önemine vurgu yaptı. Ayrıca bitki çaylarının da sıvı ihtiyacını karşılamada faydalı olabileceğini belirtti.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNE KARŞI TEDBİRLER
Kış aylarında güneş ışığının azalmasıyla D vitamini eksikliğinin bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebileceğini belirten Dr. Esen, güneşli günlerde açık havada vakit geçirmeyi, D vitamini takviyesi almayı ve D vitamini açısından zengin gıdalar tüketmeyi önerdi. Balık, yumurta sarısı ve süt ürünlerinin D vitamini kaynakları olduğunu hatırlattı.
SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN BESLENME VE EGZERSİZ BİRLİKTE YAPILMALI
Dr. Esen, sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersizin de vücut direncini artıracağını ifade etti. Haftada en az üç gün egzersiz yapmanın, vücudu kış aylarına hazırlamak için önemli olduğunu söyledi.
