Sevgili okurlarım, yemek yemek fizyolojik bir ihtiyaçken yaşamımızda bunun farklı evrelere geçerek duygusal ihtiyaçlarımızı düzenlemeye yarayan bir araç olarak görülmeye başlamıştır. Tam da bu noktada yani yemekleri duygusal ihtiyaçlarımızı düzenlemek için kullandığımızda sorun başlar. Çocukluğumuzdan beri “Bak bunu yaparsan sana dondurma veririm” ya da “Ispanak yemiyorsan sana çikolata da yok” tarzında cümleler kurarak yemeğin ödül ya da ceza haline getirilmesi ona karşı olan bakış açısını değiştirmiştir. Duygusal yeme ne demek onu tanımlayacak olursak; bireyin tolere etmekte zorlandığı kaygı, üzüntü, acı, hayal kırıklığı ve öfke gibi “zorlayıcı” duygular hissettiğinde ani ve fazla miktarda yeme eğilimi olarak tanımlanır. Kişi onu rahatsız eden duygudan kurtulmak amacıyla yemek yiyerek dikkatini dağıtır ve kısa süreli haz elde eder.
Peki duygusal yeme ne gibi problemlere yol açar?
- Kişi fazla yediği için pişmanlık duyar ve suçluluk duygusu ortaya çıkar
- Hoşa gitmeyen duygudan kaçtıkça o duyguya karşı toleransı azalır
- Kısır döngü yaratarak sürekli aynı sorunu yaşamaya neden olur
- Asıl soruna yönelik çaresizlik ve güvensizlik duygularının pekiştirilmesine yol açar.
Bu ve bunun gibi problemlerle karşılaşmak oldukça sık görünen bir durumdur.
Yemek yerken bunun duygusal bir yeme hali mi yoksa fiziksel açlık mı olduğunu nasıl anlayabiliriz derseniz gelin birlikte bunlara da bakalım;
- Fiziksel açlık kendini halsizleşmeye başlamak, karın gurultusu gibi belirtilerle yavaş yavaş gösterir ancak duygusal açlık aniden gerçekleşir
- Duygusal açlık hemen doyurulmak ve yeme kaynağına ulaşmak ister fakat fiziksel açlık yemek yemek için daha uzun sürelerde bekleyebilir
- Fiziksel açlık duyan bir birey yemeğini keyif alarak yavaş yavaş ve küçük lokmalarla yerken duygusal açlık duyan kişi tıkınırcasına ve hızlı yemek yer
- Duygusal açlıkta yeme dürtüsü daha yoğunken fiziksel açlıkta tam tersidir
- Kişi herhangi bir duygusu tetiklendiğinde ondan kaçınma isteği ile duygusal açlık duyar ancak fiziksel açlıkta biyolojik bir sonuç vardır
- Duygusal açlıkta birey daha kalorili, yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler tercih ederken fiziksel açlıkta sağlıklı besinler de tüketmek ister
- Duygusal açlık beraberinde pişmanlık ve suçluluk duygularını açığa çıkarırken, fiziksel açlık memnuniyeti getirir
- Fiziksel açlıkta birey doyma hissinin farkındayken duygusal açlıkta kişi yediğinin ve ne kadar hızla yediğinin farkında değildir Duygusal yeme ihtiyacı uzun sürdüğü taktirde farklı yeme bozukluğuna ve psikolojik rahatsızlıklara da yol açmaktadır. Terapi sayesinde kişinin kurduğu bu kısır döngünün kırılması ve yeni yeme düzeni oluşturulması planlanır. Aynı zamanda kişinin duygusal yemesinin altında yatan probleme odaklanılarak çözüm odaklı baş etme stratejileri kazandırılır. Günlük yaşamınızda yeme düzeninizin farkında olarak ve bazı şeyler yolunda gitmediği taktirde bunu çözmek amacıyla yola koyularak kendinize destek olabilirsiniz. Elbette durum işin içinden çıkamayacak boyuta geldiğinde bir uzmandan destek almalısınız.
  Bir sonraki konumuz olan “Kendinize karşı şefkatli misiniz?” adlı yazımızda görüşmek üzere sağlık ve sevgiyle kalmanız dileğiyle. Online psikolojik destek almak için instagram adresinden mesaj atmanız yeterli olacaktır.
Görüşmelerimiz görüntülü whatsapp veya zoom üzerinden gerçekleşmektedir. Yüz yüze psikolojik danışmanlıklar ise Derin Psikolojik Danışmanlık Merkezi’nde gerçekleşmektedir. Randevu için:0 (552) 384 52 55 arayabilirsiniz.Instagram:psk.silabakac  
Adres: Kızılırmak Mahallesi 1446.cadde no:12/33 kat :9 Alternatif Plaza, Çukurambar/Ankara