Sevgili okurlarım, yazıma başlamadan önce bir durup şefkat ve şefkatin hayatınızdaki yerini düşünmenizi rica edeceğim. “Sahi şefkat nedir?”
“Kendinize karşı ne kadar şefkatlisiniz?” ya da “Şefkat herkes için geçerli midir?” bu sorular uzar gider.
Şefkat tam olarak kişinin kendisiyle iyi geçinip geçinmeme halidir. Kişi için zorlayıcı durumlar yaşarken kendisine karşı nasıl davrandığıdır. Şimdi sevdiğiniz bir yakınınızı düşünmenizi istiyorum.
Diyelim başına kötü bir şey geldi ya onun için çok önemli olan bir sınavda başarısız oldu ya da bir ayrılık yaşadı.
- Ona karşı tam olarak nasıl yaklaşırdınız?
- İlk olarak ne söylemek isterdiniz?
- Yaşadığı bu durum hakkında gerçekçi düşünebilir misiniz?
Şimdi ise tüm bunların sizin başınıza geldiğini düşünün. Aklınıza son zamanlarda yaşadığınız zorlu bir durumu getirin.
- Zorlayıcı durum karşısında kendinize nasıl davranırdınız?
- Kendinizi suçlar mıydınız?
- Neler söylerdiniz?
- Kendinize karşı nasıl yaklaşırdınız?
İşte öz-şefkat kendimize karşı olan tavrımızı tanımlamaya yardımcı olur.
Peki her bireyin kendisine karşı şefkatli olmasını nasıl sağlayabiliriz?
- Öncelikle kendinizi yaptığınız ya da yaşadığınız her olumsuz durum için affetmelisiniz
- Vücudunuzu dinleyip ona odaklanarak rahatlatabilirsiniz
- Kendinize karşı nazik olmayı deneyebilirsiniz
- Kendinizi besleyebilir güçlü yanlarınızı da göz önünde bulundurabilirsiniz
- Zorlayıcı durumlarda nefes egzersizleri yapabilirsiniz
- Meditasyon yaparak zihninizi ve bedeninizi gevşetebilirsiniz
- Kendinizi suçlamadan önce durumu daha net görebilmek adına bunu yazıya dökerek değerlendirme yapabilirsiniz.
Kendimize karşı şefkatli olmanın yollarına baktığımızda bunun yalnızca olumlu duyguları değil olumsuz duyguları da yaşamaya izin vermek olduğunu görürüz. Şefkat kendimizi sürekli olarak iyiye şartlandırmanın da çok ötesinde bir yoldur kimi zaman. “Her şeyi başarmak zorundasın” sözü yerine “Bazen başarısız olduğun, işlerin istediğin gibi gitmediği anlar da yaşayacaksın bunun için kendine zaman vermelisin” tarzında gerçekçi cümleler kurmaya özen göstermelisiniz. Kendimize karşı şefkatli olmayı başardığımız taktirde yaşadığımız her zorlayıcı ve bize acı veren durum anlam bulacaktır. Carl Jung şefkatle ilgili şunu der: “Açı doyurduğumda, hakareti affettiğimde, düşmanımı sevdiğimde… Bunlar güzel erdemler. Fakat ya dilencilerin en fakirinin, suçluların en gaddarının da kendi içimde olduğunu fark edersem. Ya şefkatime en muhtaç kişinin, sevilmeye en muhtaç düşmanımın kendim olduğunu fark edersem. O zaman ne olacak?"
Bir sonraki konumuz olan “Çocukları tehditten uzak tutun” adlı yazımızda görüşmek üzere sağlık ve sevgiyle kalmanız dileğiyle. Online psikolojik destek almak için instagram adresinden mesaj atmanız yeterli olacaktır. Görüşmelerimiz görüntülü whatsapp veya zoom üzerinden gerçekleşmektedir. Yüz yüze psikolojik danışmanlıklar ise Derin Psikolojik Danışmanlık Merkezi’nde gerçekleşmektedir. Randevu için:0 (552) 384 52 55 arayabilirsiniz.Instagram:psk.silabakac
Adres: Kızılırmak Mahallesi 1446.cadde no:12/33 kat :9 Alternatif Plaza, Çukurambar/Ankara
